Salată cu pere și gorgonzola
Salată cu pere și gorgonzola Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 460 proteină: 9 grăsimi: 42 carbo: 15 Ingrediente Pară 1 buc Gorgonzola 30 gr Ulei de măsline 1/2 linguriță Muștar fin 1 lingură Suc de lămâie 1 linguriță Ulei pentru tigaie 1 linguriță Sare Rucola Nucă Preparare Uscați nuca până devine crocantă în tigaie […]
Salată cu grapefruit și sfeclă
Salată cu grapefruit și sfeclă Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 350 proteină: 9 grăsimi: 27 carbo: 25 Ingrediente Sfeclă fiartă 1/2 bucată Brânză feta sau brânză sârbească 30 g Nuci 20 g Ulei de măsline 1/2 linguriță Suc de lămâie 1/2 suc lămâie Muștar fin 1 linguriță Grapefruit Rucola Miere 1 linguriță Sare Preparare […]
Salată cu paste și roșii coapte
Salată cu paste și roșii coapte Servings: 1 Cooking time: 30min kcal: 466 proteină: 12 grăsimi: 28 carbo: 42 Ingrediente Roșii 2 bucăți Brânză feta sau sârbească 30 g Paste integrale 50 g Roșii uscate 2 bucăți Măsline negre 5 bucăți Busuioc Ulei de măsline 1 lingură Preparare Tocați roșiile și ceapa, stropiți cu ulei […]
Salată în stil asiatic
Salată în stil asiatic Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 301 proteină: 5 grăsimi: 23 carbo: 22 Ingrediente Ceapă roșie dulce Vânătă 1 buc. Ardei gras 1 buc. Făină de ovăz 1 lingură Ghimbir Miere 1 linguriță Cățel de usturoi 1 buc. Sos de soia (ușor sărat) 2 linguri Suc de lămâie 1 lingură Coriandru […]
Salată cu ton și sfeclă
Salată cu quinoa și creveți Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 290 proteină: 30 grăsimi: 11 carbo: 10 Ingrediente Sfeclă fiartă 1 buc Feta 50 g Ceapă marinată Ulei de măsline 1 linguriță Suc de grapefruit 2 linguri Suc de lămâie 1 linguriță Ton în suc propriu 1 cutie mică Rucola Preparare Fierbeți și tocați […]
Salată cu quinoa și creveți
Salată cu quinoa și creveți Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 536 proteină: 46 grăsimi: 21 carbo: 42 Ingrediente Creveți cu cap 200 g Quinoa 60 g Roșii cherry Salată verde Avocado 40 g Suc de lămâie 1 lingură Lapte de nucă de cocos 30 ml Sos de soia (ușor sărat) 1 lingură Sos tom […]
Salată cu somon, cartofi și feta
Salată cu somon, cartofi și feta Servings: 1 Cooking time: 30min kcal: 540 proteină: 23 grăsimi: 40 carbo: 21 Ingrediente Somon ușor sărat 80g Cartof dulce 100 g Salată verde Ceapă roșie dulce Ulei de măsline 2 linguri Suc de lămâie 1 lingură Brânză feta sau sârbească 40 g Sare, piper, usturoi praf Preparare Curățați […]
Salată cu pește la cuptor
Salată cu pește la cuptor Servings: 1 Cooking time: 25min kcal: 513 proteină: 50 grăsimi: 30 carbo: 10 Ingrediente File șalău 200 g Smântană 2 linguri Roșii cherry Ceapă roșie Ceapă marinată Cașcaval(eu am folosit parmezan) 30g Frunze de salată Semințe de dovleac Ulei masline 1/2 lingură Zeamă de lămâie Sare, piper negru, usturoi praf […]
Salată caldă cu vită
Salată caldă cu vită Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 302 proteină: 19 grăsimi: 26 carbo: 4 Ingrediente Carne de vită (am un mușchi, cea mai moale parte) 100 g Castraveți murați Champignons 4-5 buc Ardei gras sau capia 1 buc Salată verde Ceapă roșie Ghimbir proaspăt Maioneză 1 linguriță Suc de lămâie Sos de […]
Salată cu medalion de vită
Salată cu medalion de vită Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 376 proteină: 23 grăsimi: 38 carbo: 8 Ingrediente Porumb (poate fi la cutie) 2 linguri Avocado 30 g Carne vită 130g Pătrunjel Suc de lămâie Ulei de măsline 1/2 linguriță Roșii cherry Salată verde Sare, piper, usturoi uscat Preparare Prăjiți carnea câte 5 minute […]
Salată caldă Tbilisi
Salată caldă Tbilisi Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 380 proteină: 31 grăsimi: 24 carbo: 11 Ingrediente Carne de vită fiartă 150 g Coriandru proaspăt Ceapă murată Ulei de măsline Un cățel de usturoi Oțet de mere 4-5% 1-2 lingurițe Nuci grecești 10 g Fasole 60 g Ardei gras sau capia Preparare Uscați miezul de […]
Salată Caesar cu sos dietetic
Salată Caesar cu sos dietetic Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 493 proteină: 39 grăsimi: 28 carbo: 21 Ingrediente Piept de pui 150 gr Salată verde Roșii cherry 50 gr Parmezan 20 g Felii de baghetă 50 g Ceapă roșie dulce Smântână 15% o lingură Castraveciori murați (Cornichons) Muștar granulat Pătrunjel proaspăt Sare, piper, usturoi […]
Salată cu pui și portocală
Salată cu pui și portocală Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 493 proteină: 39 grăsimi: 28 carbo: 21 Ingrediente File de piept de pui 150 gr Portocală Avocado 1/3 buc Măsline 5-6 buc Ceapă roșie dulce Nuci grecești 10g Oțet balsamic 1 linguriță Ulei masline 1 linguriță Sare, piper, usturoi uscat Frunze de salată verde […]
Salată panzanella cu pui
Salată panzanella cu pui Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 464 proteină: 30 grăsimi: 28 carbo: 23 Ingrediente Pâine (o felie delicioasă de pâine albă de casă) Piept de pui 120 g Roșii cherry Ceapă roșie dulce Usturoi Coriandru proaspat Oțet balsamic roșu 1 linguriță Ulei de măsline 1 lingură Ulei pentru tigaie 1/2 linguriță […]
Salată cu pui și paste
Salată cu pui și paste Servings: 1 Cooking time: 20min kcal: 549 proteină: 48 grăsimi: 11 carbo: 65 Ingrediente Porumb 2 linguri Salată verde Paste fierte (soiuri tari) 120 g Măsline 40g Pătrunjel Suc de lămâie 1 lingură Ceapă murată Bulion de roșii 2 lingurițe Smântână 1 lingură Miere 1 linguriță Piept de pui 150 […]
Salată cu pui și mango
Salată cu pui și mango Servings: 1 Cooking time: 15min kcal: 641 proteină: 58 grăsimi: 34 carbo: 25 Ingrediente Mango (poate fi înlocuit cu o conservă de ananas) 80g File de piept de pui la tigaie 200 gr Porumb 2 linguri Roșii uscate 3 bucăți Rucola Salată verde Suc de lămâie 1 lingură Fistic 15 […]
Salata cu legume si pui crocant
Salata cu legume si pui crocant Servings: 1 Cooking time: 30min kcal: 443 proteină: 35 grăsimi: 26 carbo: 18 Ingrediente Piept de pui 120 g Ceapă rosie (sau obișnuită) Ardei gras (ardei capia) 1buc. Dovlecel 1 buc. Roșii cherry Pesmet de pâine (cu maia) 20 g Sos de soia 1 linguriță Brânză sau Feta 40 […]
