Hrișcă cu ciuperci 3D

Hrișcă cu ciuperci 3D Servings: 1 Cooking time: 25min kcal: 572 proteină: 21 grăsimi: 32 carbo: 54 Ingrediente Ciuperci uscate – câteva bucăți Champignon – 150 g Ciuperci pleurotus – 100 g Smântână 10% – 2 linguri Brânză de gratar- 40 g Avocado – 50 g Unt ghee – 10 g Ceapă verde – după […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Terci de ovăz cu sos de mandarine

Terci de ovăz cu sos de mandarine Servings: 1 Cooking time: 25min Cu zahăr: kcal: 420 proteină: 10 grăsimi: 12 carbo: 75 Cu înlocuitor kcal: 371 proteină: 10 grăsimi: 12 carbo: 63 Ingrediente Fulgi de ovăz – 50 gr (timpul de gătire să fie indicat pe ambalaj – pentru cel puțin 15 minute) Mandarine – […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Panna cotta low carb

Panna cotta low carb Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 270 proteină: 25 grăsimi: 20 carbo: 17 Ingrediente Lapte de cocos fără zahăr – 500 ml Gelatină – 1 linguriță Fructe de padure – 250 gr. Vanilie – 1 linguriță Preparare Gelatina trebuie înmuiată în o parte din laptele rece timp de 30 min. Mixați […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Granola low carb

Granola low carb Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 474 proteină: 17 grăsimi: 30 carbo: 48 Ingrediente Fulgi mari de cocos – 100 gr. Migdale – 100 gr. (recomand mai bine să luați fulgi de migdale – sau tăiați migdalele întregi felii subțiri) Semințe de in – 50 gr. (ar fi bine să le zdrobiți […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Galeta cu afine

Galeta cu afine Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 245 proteină: 9 grăsimi: 30 carbo: 14 Ingrediente Apă clocotită – 120 ml. Ulei de cocos – 125 ml. Sare – un vârf Făină 250 gr (eu folosesc de cocos) Praf de copt – 1 lingură Afine – 500 gr. Stevia – 3 linguri Amidon alimentar […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Brioșe cu morcov, migdale și ovăz

Brioșe cu morcov, migdale și ovăz Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 310 proteină: 20 grăsimi: 10 carbo: 36 Ingrediente Morcov ras mărunt – 200 gr. Fulgi de ovăz – 100 gr. (folosiți fulgii clasici, mari) Făină de ovăz – 100 gr. (eu folosesc făină de cocos) Praf de copt – 1 plic Nuci tocate […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Pârjoale de pește

Pârjoale de pește Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 474 proteină: 34 grăsimi: 17 carbo: 46 Ingrediente Pește tocat (am luat un merluciu) – 250 gr. Creveți – 100 gr. Făină (eu folosesc de cocos) – 2 linguri Pane – 1 lingură Verdeaţă Usturoi uscat Unt ghee sau unt cocos pentru tigaie și cuptor Smântână […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Low carb quiche

Low carb quiche Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 370 proteină: 37 grăsimi: 18 carbo: 27 Ingrediente Brânză de vaci – 150 gr. Făină (am făină de cocos) – 3 linguri Ouă – 3 buc. Somon – 80 gr. Spanac Smântână – 1 lingură Preparare Se amestecă brânza de vaci (anterior se stoarce zerul), 1 […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Cereale de casă cu glazură

Cereale de casă cu glazură Servings: 1 Cooking time: 5min kcal: 160 proteină: 3 grăsimi: 4 carbo: 13 Ingrediente Rondele de orez expandat Ciocolată cu stevia – 50 gr. Lapte de cocos fără zahăr – 200 ml. Preparare Punem ciocolata la topit pe vapori de apă. Sfărâmăm rondelele de orez expandat în bucățele mici de […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Fulgi de ovăz cu iaurt și fructe de pădure

Fulgi de ovăz cu iaurt și fructe de pădure Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 140 proteină: 29 grăsimi: 17 carbo: 33 Ingrediente Fulgi de ovăz – 40 gr. Iaurt grecesc (eu folosesc iaurt de capre) – 100 gr. Fructe de pădure – 70 gr. Preparare Puneți un strat de iaurt, urmat de un strat […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Mic dejun cu Snickers

Mic dejun cu Snickers Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 390 proteină: 30 grăsimi: 17 carbo: 29 Ingrediente Fulgi de ovaz – 30 gr. Lapte de migdale – 50 ml. Iaurt grecesc (eu folosesc de capre) – 50 gr. Unt de arahide – 2 linguri Stevia – 1 linguriță Alune și arahide – 10 gr. […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Ruladă crocantă cu ton și avocado

Ruladă crocantă cu ton și avocado Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 474 proteină: 34 grăsimi: 17 carbo: 46 Ingrediente Ton o cutie mica Lavash – 60-70 gr. Avocado – 40 gr. Ou – 1 buc. Smântână 10% – 2 linguri Muștar fin – 1-2 linguri Salată verde, ridichi, castraveți, ceapă dulce, pătrunjel (orice legume) […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Brownie vegetarian

Brownie vegetarian Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 450 proteină: 18 grăsimi: 20 carbo: 40 Ingrediente Făină de migdale – 200 gr. Cacao – 5 linguri Unt cocos – 5 linguri Apă – 100 ml Praf de copt – un vârf de cuțit Stevia – 1 lingură Ciocolată cu stevia – 50 gr. Pentru glazură: […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Pâine prăjită cu roșii coapte și telemea

Pâine prăjită cu roșii coapte și telemea Servings: 1 Cooking time: 25 MIN Pentru un toast kcal: 366 proteină: 8 grăsimi: 26 carbo: 25 Ingrediente O bucată de pâine cu maia Brânză tare (eu am luat una ușoară) – 120 gr. Roșii cherry – 7-8 buc. Brânză (sau înlocuită cu feta) – 30-40 gr. Ulei […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Brioșe cu afine

Brioșe cu afine Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 450 proteină: 25 grăsimi: 20 carbo: 25 Ingrediente Făină de migdale – 200 gr. Lapte cocos – 100 ml. Unt cocos – 130 gr. Ouă – 2 buc. Un vârf de cuțit praf de copt Stevia – 1 lingură Afine – 100 gr. Preparare Într-un bol […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Quesadilla de cașcaval

Quesadilla de cașcaval Servings: 1 Cooking time: 15-20min kcal: 300 proteină: 25 grăsimi: 30 carbo: 20 Ingrediente Un ou Bacon – 15 gr. Porumb – 30 gr. Salată – după gust Cașcaval – 60 gr. Ceapă murată – după gust (vedeți rețeta în Planul de Salate) Preparare Se rade cașcavalul pe răzătoarea grosieră și se […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Chiftele din brânză și legume cu sos de avocado

Chiftele din brânză și legume cu sos de avocado Servings: 8-9 chiftele Cooking time: 25-45min Cu făină obișnuită kcal: 1052 proteină: 64 grăsimi: 79 carbo: 22 Cu făină de cocos kcal: 1013 proteină: 65 grăsimi: 80 carbo: 8 Ingrediente Brânză – 300 gr. Dovlecel – 1 buc. Morcov – 1 buc. Ouă – 2 buc. […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Rolă cu mango și cremă low carb

Rolă cu mango și cremă low carb Servings: 3-4 Cooking time: 30-40min kcal: 466 proteină: 34 grăsimi: 24 carbo: 28 Ingrediente Ou – 3 buc. (separăm albușurile de gălbenușuri) Brânză de vaci moale 4,5% – 240 gr. Îndulcitor – 4 linguri (sau înlocuitor de zahăr) Praf de copt – 1 linguriță Mango – 30 gr. […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Budincă chia cu fructul pasiunii

Budincă chia cu fructul pasiunii Servings: 1 Cooking time: 5min kcal: 350 proteină: 12 grăsimi: 20 carbo: 23 Ingrediente Semințe chia – 60 gr. Lapte cocos – 200 ml. Stevia – 1 lingură Fructul pasiunii – 2 buc. Preparare Puneți semințele de chia într-un recipient încăpător și turnați laptele peste. Adăugați stevia și mixați rapid, […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Budincă chia cu lapte de cocos

Budincă chia cu lapte de cocos Servings: 1 Cooking time: 5min kcal: 375 proteină: 15 grăsimi: 24 carbo: 25 Ingrediente Semințe chia – 60 gr. Lapte cocos – 240 ml. Stevia – 1 lingură Zmeură – 100 gr. Preparare Puneți semințele de chia într-un recipient încăpător și turnați laptele peste. Adăugați stevia și mixați rapid, […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Gofre din ovăz cu sos de cașcaval

Gofre din ovăz cu sos de cașcaval Servings: 3-4 Cooking time: 35min kcal: 537 proteină: 36 grăsimi: 23 carbo: 46 Ingrediente Fulgi de ovăz – 50 gr Un ou Lapte 2% – 200 ml. Cascaval tare – 20 gr. Cascaval topit – 25 gr. Zahăr – un praf Usturoi uscat – după gust Turmeric – […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Desert stratificat cu cireșe

Desert stratificat cu cireșe Servings: 1 Cooking time: 25min kcal: 370 proteină: 30 grăsimi: 13 carbo: 31 Ingrediente Un ou Cacao – 1 linguriță Stevia – 1 linguriță Făină – 2 linguri (am fulgi de ovăz) Praf de copt – 2 vârfuri Cireșe congelate – 100 gr. Brânză de vaci – 100 gr. Iaurt sau […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Cheesecake cu brânză și cireșe

Cheesecake cu brânză și cireșe Servings: 4 Cooking time: 40min kcal: 432 proteină: 37 grăsimi: 12 carbo: 49 Ingrediente Brânză de vaci – 400 gr. Cu conținut de grăsime până la 5% Un pachet de cireșe congelate – 250-300 gr. Gelatină instant 10-12 gr. Stevia Griș – 1 lingură Un ou Preparare Cu un blender […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Lapte, orez și banană caramelizată

Lapte, orez și banană caramelizată Servings: 1 Cooking time: 25min Cu zahăr și lapte kcal: 646 proteină: 18 grăsimi: 18 carbo: 104 Cu lapte diluat și înlocuitor de zahăr kcal: 501 proteină: 14 grăsimi: 15 carbo: 78 Ingrediente Orez basmatti – 60 gr. (spălat de 2-3 ori) Lapte 2% – 200 ml (eu folosesc lapte […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

 Budincă chia cu iaurt

Budincă chia cu iaurt Servings: 1 Cooking time: 5min kcal: 380 proteină: 20 grăsimi: 30 carbo: 27 Ingrediente Semințe chia – 60 gr. Lapte cocos – 240 ml. Stevia – 1 lingură Iaurt de capre – 50 gr. Preparare Puneți semințele de chia într-un recipient încăpător și turnați laptele peste. Adăugați stevia, iaurtul și mixați […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Brownie cu cireșe

Brownie cu cireșe Servings: 1 Cooking time: 40-45 MIN Cu zahăr kcal: 663 proteină: 23 grăsimi: 28 carbo: 95 Cu înlocuitor de zahăr kcal: 598 proteină: 23 grăsimi: 28 carbo: 78 Ingrediente Banane – 2 buc. Pudră de cacao fără zahăr – 4 linguri Cireșe – 50-60 gr (dezghețate și scăpați de zeamă) Zahăr – […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Cheesecake cu afine

Cheesecake cu afine Servings: 1 Cooking time: 40-60 MIN Cu zahăr și făină de grâu kcal: 965 proteină: 82 grăsimi: 31 carbo: 90 Ingrediente Afine (proaspete sau congelate, luați după gust, nu sunt niciodată suficiente fructe de pădure) – 200 gr. Brânză de vaci (eu prefer de capre) 5% – 400 gr. Ouă – 2 […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Biluțe din broccoli

Biluțe din broccoli Servings: 1 Cooking time: 30-40 MIN Cu făină albă kcal: 470 proteină: 23 grăsimi: 25 carbo: 38 Cu făină de cocos kcal: 436 proteină: 23 grăsimi: 27 carbo: 28 Ingrediente Broccoli – 150 gr. (proaspăt sau decongelat și stors bine) Cartof – 1 buc. Cașcaval tare – 30-40 gr. Făină – 2 […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Pizza broccoli

Pizza broccoli Servings: 1 Cooking time: 25-35 MIN Cu făină obișnuită kcal: 603 proteină: 65 grăsimi: 25 carbo: 30 Cu făină de cocos kcal: 563 proteină: 65 grăsimi: 27 carbo: 15 Ingrediente Broccoli dezghețat – 150 gr. (decongelați și stoarceți bine) Caș 5% – 60 gr. Brânză – 60 gr. (eu am una ușoară) Un […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Quiche de ciuperci cu conținut scăzut de carbohidrați

Quiche de ciuperci cu conținut scăzut de carbohidrați Servings: 1 Cooking time: 50 MIN Cu făină albă kcal: 621 proteină: 55 grăsimi: 30 carbo: 31 Cu făină de cocos kcal: 575 proteină: 58 grăsimi: 33 carbo: 10 Ingrediente Făină – 6 linguri (dacă este făină de cocos, atunci 4 linguri) Cașcaval tare – 55 gr. […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Frittata cu roșii

Frittata cu roșii Servings: 1 Cooking time: 35-45 MIN kcal: 606 proteină: 49 grăsimi: 42 carbo: 2 Ingrediente Bacon – 60 gr. Ardei capia roșu – 1 buc. (sau bulgăresc) Ceapă – ½ buc. Roșii cherry – 150 gr. Ouă – 2 buc. Brânză tare (eu am una ușoară) – 50 gr. Pătrunjel – după […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Clătită cu conopidă

Clătită cu conopidă Servings: 1 Cooking time: 20 MIN Cu făină albă – pentru 5 clătite mici kcal: 378 proteină: 14 grăsimi: 27 carbo: 21 Cu făină de cocos – pentru 5 clătite mici kcal: 350 proteină: 15 grăsimi: 28 carbo: 12 Ingrediente Conopidă – 120 gr. Un ou Brânză – 35 gr. Roșii uscate […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Clătite de dovlecel cu ouă poșate

Clătite de dovlecel cu ouă poșate Servings: 1 Cooking time: 20-25 MIN Cu făină obișnuită și zahăr – pentru 3-4 clătite kcal: 347 proteină: 28 grăsimi: 17 carbo: 18 Cu făină de cocos și înlocuitor de zahăr – pentru 3-4 clătite kcal: 303 proteină: 29 grăsimi: 19 carbo: 4 Ingrediente Dovlecel – 1 buc. Ouă […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

Bruschete cu pastă din lămâie și ton

Bruschete cu pastă din lămâie și ton Servings: 1 Cooking time: 25 MIN Pentru un toast kcal: 357 proteină: 31 grăsimi: 14 carbo: 27 Ingrediente O bucată de pâine cu maia Ton în suc propriu (este mai bine să luați cu inscripția „file de ton” pe borcan, altfel vor fi niște ramasite în borcan, nu […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.

 Budincă chia cu nectarine

Budincă chia cu nectarine Servings: 1 Cooking time: 5min kcal: 320 proteină: 12 grăsimi: 10 carbo: 47 Ingrediente Semințe chia – 60 gr. Lapte cocos – 240 ml. Stevia – 1 lingură Nectarine – 2 buc. Preparare Puneți semințele de chia într-un recipient încăpător și turnați laptele peste. Adăugați stevia și mixați rapid, iar apoi […]

To access this post, you must purchase 40 Idei de Mic Dejun.